, Jakarta – Naast het naleven van gezondheidsprotocollen bij het verlaten van het huis, is het belangrijk om elke dag een gezonde levensstijl aan te nemen tijdens de huidige COVID-19-pandemie. Een onderdeel van een gezonde levensstijl, namelijk het eten van gezonde voeding, kan helpen om de weerstand van het lichaam op peil te houden, waardoor het niet makkelijk is om het coronavirus op te lopen.
Hoewel geen enkel voedsel of voedingssupplement COVID-19-infectie kan voorkomen of genezen, kan het handhaven van een gezond dieet u de voedingsstoffen leveren die u nodig heeft voor een sterk immuunsysteem.
Met andere woorden, wat u eet en drinkt, kan van invloed zijn op het vermogen van uw lichaam om deze infecties te voorkomen, te bestrijden en te herstellen. Laten we hier eens kijken welke gezonde eetpatronen worden aanbevolen tijdens de COVID-19-pandemie.
Lees ook: 5 goede gewoonten om te doen tijdens een pandemie
Gezond eetpatroon tijdens een pandemie
De volgende gezonde eetpatronen worden aanbevolen door: Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) tijdens de COVID-19-pandemie:
- Eet een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen
Om een verscheidenheid aan voedingsstoffen te krijgen die belangrijk zijn voor gezondheid en uithoudingsvermogen, probeer een combinatie van verschillende gezonde voedingsmiddelen te eten, zoals volle granen (tarwe, maïs en rijst), noten, fruit en groenten, evenals sommige voedingsmiddelen uit gezonde bronnen dieren, zoals vlees, vis, eieren en melk.
- Verminder de zoutinname
Probeer ook niet meer dan 5 gram zout (gelijk aan een theelepel) per dag te consumeren. U kunt de zoutinname op de volgende manieren verminderen:
- Gebruik bij het koken en bereiden van voedsel minder zout en verminder de toevoeging van zoute sauzen en smaakmakers, zoals sojasaus, bouillon of vissaus.
- Als je blik- of droogvoer wilt eten, kies dan voor groenten, noten en fruit, zonder toegevoegd zout en suiker.
- Probeer in plaats van zout te gebruiken verse of gedroogde kruiden en specerijen voor extra smaak.
- Controleer etiketten op voedselverpakkingen en kies producten met een lager natriumgehalte.
Lees ook: Te veel zout eten, dit is het resultaat
- Consumptie van vetten en oliën in matige hoeveelheid
Vette en vette voedingsmiddelen zijn vaak verleidelijk. Als u het echter te veel consumeert, loopt u het risico op obesitas, hoge bloeddruk en hoog cholesterol. U wordt geadviseerd om de consumptie van vette en vette voedingsmiddelen met mate te beperken.
Hier zijn manieren die u kunt doen om uw inname van vetten en oliën te beperken:
- Vervang boter tijdens het koken door gezondere vetten, zoals olijfolie, sojaolie of maïsolie.
- Kies wit vlees, zoals kip en vis, die over het algemeen minder vet bevatten dan rood vlees, en beperk uw consumptie van verwerkt vlees.
- Kies magere melk en zuivelproducten.
- Vermijd het eten van bewerkt, gebakken en gefrituurd voedsel dat transvetten bevat.
- Probeer voedsel te koken door te koken of te stomen.
- Beperk de inname van suiker
Naast zout moet de suikerinname ook beperkt worden om obesitas en diabetes te voorkomen. Beperk dus de consumptie van suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken, zoals frisdranken, vruchtensappen en sapdranken, energiedranken, kant-en-klare thee en koffie en gearomatiseerde melkdranken.
Als je wilt consumeren toetje , kies er zoveel mogelijk een met een niet te hoog suikergehalte en consumeer deze in kleine porties. In plaats van taarten, chocolaatjes en koekjes te eten, kun je vers fruit eten.
- Drink genoeg water
Het lichaam goed gehydrateerd houden is belangrijk voor een optimale gezondheid. Het is dus aan te raden om elke dag voldoende water te drinken. U moet echter water boven suikerhoudende dranken kiezen om uw inname van suiker en overtollige calorieën te beperken.
- Vermijd alcohol
Alcohol maakt geen deel uit van een gezond voedingspatroon. Het drinken van alcohol kan je niet beschermen tegen COVID-19, het is andersom. Overmatig alcoholgebruik kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid, namelijk leverschade, kanker, hartaandoeningen en psychische aandoeningen veroorzaken.
Lees ook: 3 Misleidende mythen over alcoholconsumptie met COVID-19
Nou, dat is een gezond dieet dat wordt aanbevolen tijdens de pandemie. Als je ziek bent, maak je geen zorgen. U kunt contact opnemen met de arts via de applicatie om altijd en overal gezondheidsadvies in te winnen. Kom op, downloaden de applicatie staat nu ook in de App Store en Google Play om het voor u gemakkelijker te maken om de meest complete gezondheidsoplossing te krijgen.
