, Jakarta – Voor sommige mensen is eten een manier om stress te verlichten. Daarom houden niet weinig mensen ervan om met vrienden te eten of te snacken in een restaurant, nadat ze de hele dag gestrest zijn met een hoop werk op kantoor. Om het risico op ziekte te voorkomen, moet u echter gezond voedsel kiezen om stress te verminderen.
Dit komt omdat ongezond voedsel, vooral als het verwoed wordt geconsumeerd, alleen maar een hoop "vuilnis" in het lichaam zal worden. Stress neemt zo snel mogelijk af, maar het risico op gezondheidsproblemen ligt op de loer en stemmingen kunnen erger worden, als hier een gewoonte van wordt gemaakt.
Lees ook: Frequente ontbijtgranen, goed voor de gezondheid van het lichaam?
Gezonde voeding om stress te verlichten
Er zijn veel gezonde voedingsopties om stress te verlichten. Sterker nog, het smaakt ook goed. De volgende reeks voedingsmiddelen wordt als gezond beschouwd vanwege hun voedingswaarde, die de energie kan verhogen, de stresshormoonspiegels kan verlagen en de serotonine kan verhogen, wat de stemming verbetert. Hier zijn er een paar:
1.Bessen
Vergeleken met andere fruitsoorten hebben bessen een zeer hoog gehalte aan antioxidanten. In bosbessen en aardbeien is het anthocyaninegehalte bijvoorbeeld nuttig om de cognitieve functie van de hersenen te verbeteren en tegelijkertijd het hart te beschermen.
2.Avocado's
De unieke verbinding glutathion in avocado's blokkeert specifiek de opname van bepaalde vetten in de darmen, die oxidatieve schade kunnen veroorzaken. Deze groene vlezige vrucht is ook rijk aan luteïne, bèta-caroteen, vitamine E en folaat.
3.Oranje
Sinaasappels staan bekend als een van de vruchten die rijk zijn aan vitamine C en worden ook gebruikt in gezonde voedingsmiddelen die stress kunnen verlichten, weet je. Het gehalte aan vitamine C in sinaasappels kan de immuniteit versterken en de fysieke en psychologische effecten van stress verminderen.
Lees ook: Kinderen eten liever fastfood, wat moeten moeders doen?
4.Yoghurt
In sommige omstandigheden kan stress ook worden veroorzaakt door slechte bacteriën die in het spijsverteringsstelsel leven. Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Californië (UCLA) in 2013 onthulde dat 36 gezonde vrouwen die probiotica in yoghurt consumeerden, een lagere hersenactiviteit hadden die emoties verwerkt, vergeleken met mensen die yoghurt zonder probiotica of helemaal geen yoghurt consumeerden.
Dit onderzoek is echter nog op kleine schaal, dus meer onderzoek is nodig om de resultaten te bevestigen. Het kan echter nooit kwaad om yoghurt als tussendoortje te eten om stress te verlichten. Bovendien bevatten deze voedingsmiddelen ook veel andere belangrijke voedingsstoffen, zoals eiwitten en calcium.
5. Cashewnoten
Het eten van cashewnoten als tussendoortje kan ook stress verminderen. Dit komt omdat cashewnoten rijk zijn aan zink, wat angst kan verlichten en depressie kan voorkomen.
6. Havermout
Havermout bevat complexe koolhydraten, die de hersenen helpen het hormoon serotonine te produceren, wat de stemming kan verbeteren. Daarnaast heeft het hormoon serotonine ook antioxiderende eigenschappen, evenals een kalmerende werking die stress kan verlichten.
Lees ook: Ananasredenen kunnen de oorzaak zijn van een miskraam
7.Groene groenten
Bladgroenten zoals spinazie of asperges bevatten foliumzuur, dat het lichaam helpt dopamine aan te maken, een chemische stof in de hersenen die gevoelens van geluk stimuleert. Een studie uit 2012 gepubliceerd in Dagboek van affectieve stoornissen onthulde dat degenen die de meeste foliumzuur consumeerden een lager risico hadden op depressieve symptomen dan degenen die het minst aten.
8. Zalm
Houd er rekening mee dat stress angst kan veroorzaken, vanwege de stijgende hormonen adrenaline en cortisol. Welnu, de omega-3-vetzuren in zalm hebben ontstekingsremmende eigenschappen, die de negatieve effecten van deze stresshormonen helpen tegengaan.
9.Donkere chocolade
Eet je graag chocolade als je gestrest bent? Probeer de chocolade te vervangen door pure chocolade of donkere chocolade . Dit type chocolade bevat polyfenolen en flavonoïden, twee soorten antioxidanten die goed zijn voor het lichaam. Het consumeren van pure chocolade als tussendoortje kan ook de bloeddruk verlagen, wat gevoelens van ontspanning oproept.
Dat is het soort gezonde voeding om stress te verminderen. Hoewel het goed is en veel belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam bevat, moet je het niet te veel consumeren. Hoe het lichaam gezond te houden door een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen op een evenwichtige manier te eten.
Als je advies nodig hebt over hoe je je dagelijkse voeding kunt aanpassen om gezond te blijven, dan kan dat: downloaden sollicitatie om altijd en overal met een voedingsdeskundige te praten. De arts zal zeker advies geven over de beste gezonde voeding, afhankelijk van de omstandigheden en behoeften van uw lichaam.
Verwijzing:
Medisch Dagelijks. Toegang tot 2020. Het eten van deze 5 voedingsmiddelen zal je stressniveau verlagen.
Preventie. Toegang tot 2020. 13 voedingsmiddelen die stress bestrijden.
Gezondheid. Toegang tot 2020. 12 Superfoods voor stressverlichting.
