Jakarta – Een hoog cholesterolgehalte kan atherosclerose veroorzaken, een toestand van vernauwing en verdikking van de slagaders als gevolg van de opeenhoping van plaque op de slagaderwanden. Als gevolg hiervan kan plaque de bloedstroom gedeeltelijk of volledig blokkeren en coronaire hartziekten veroorzaken.
(Lees ook: Kijk uit! Hoog cholesterol veroorzaakt verschillende ziekten )
De algemene manier waarop iemand zijn cholesterol op peil houdt, is door een dieet te volgen, voedsel te vermijden dat een verhoging van het cholesterol teweegbrengt, regelmatig te sporten en de ervaren stress te beheersen. Maar wist u dat vasten daadwerkelijk kan helpen het slechte cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen?
Cholesterol verlagen door te vasten
Er zijn veel onderzoeken die hebben aangetoond dat vasten gunstig is voor het verlagen van cholesterol. Een daarvan is een studie gepubliceerd in American Journal of Applied Sciences 2007. De studie werd uitgevoerd om de impact van vasten tijdens de Ramadan op het plasmalipidenprofiel en serumglucose bij een aantal universiteitsstudenten te evalueren. Als gevolg hiervan bleek uit de studie dat vasten tijdens de ramadan het slechte cholesterol verlaagt ( lipoproteïnen met lage dichtheid / LDL) en het verhogen van het goede cholesterol ( hoge dichtheid lipoproteïnen/ HDL) in het lichaam.
(Lees ook: Voordelen van vasten voor mensen met een hoog cholesterol )
Sommige voedingsmiddelen, zoals gefrituurd voedsel, fastfood, vet voedsel en andere voedingsmiddelen die een verhoging van het lichaamscholesterol veroorzaken, zijn over het algemeen vrij te consumeren, altijd en overal. Maar wanneer vasten komt, hebben deze gewoonten de neiging af te nemen naarmate het eetpatroon verandert. U wordt aangemoedigd om de inname van bepaalde voedingsmiddelen te beperken en een dieet aan te houden, zodat de lichaamsconditie tijdens het vasten fit blijft.
Veranderingen in deze gewoonten zullen een goede invloed hebben op het cholesterolgehalte, de bloedsuikerspiegel en het bloedvetprofiel in het lichaam. Deze betere conditie kan uiteindelijk helpen het risico op coronaire hartziekten te verminderen, aangezien het slechte cholesterolgehalte in het lichaam daalt.
Voorkomt verhoogde cholesterolwaarden tijdens het vasten
Het verlagen van het cholesterolgehalte tijdens het vasten is zeker niet eenvoudig. Deze aandoening treedt namelijk alleen op als je tijdens het vasten een goed dieet instelt. Hier zijn enkele tips die kunnen worden gedaan om toenemende niveaus van slechte cholesterol in het lichaam te voorkomen:
- Houd de portie voedsel bij zonsopgang en iftar aan.
- Beperk de consumptie van gefrituurd voedsel tijdens suhoor en iftar. Omdat bakolie stoffen bevat die het gehalte aan slechte cholesterol in het lichaam kunnen verhogen. Beperk ook de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte, zoals vet voedsel, kokosmelk en slachtafval.
- Vergroot de consumptie van voedingsmiddelen die het cholesterolgehalte bij zonsopgang en het verbreken van het vasten onder controle kunnen houden, zoals vis, noten, havermout, groenten en fruit (zoals spinazie, tomaten, zoete aardappelen en aubergines).
- Sport regelmatig tijdens het vasten. Oefening tijdens het vasten kan 1 uur voor het verbreken van het vasten of na het tarawih-gebed worden gedaan. Sporten die kunnen worden gedaan zijn wandelen, fietsen en yoga.
(Lees ook: Onthoud deze sport voor het vasten wanneer de Ramadan aanbreekt )
Als u tijdens het vasten gezondheidsklachten heeft, neem dan direct contact op met uw arts. Het goede nieuws is dat u nu met de dokter kunt praten zonder dat u de deur uit hoeft. Je hoeft alleen maar downloaden sollicitatie in de App Store of Google Play, dan kun je profiteren van de functies Neem contact op met dokter in app om altijd en overal met de dokter te praten via chatten, en Spraak-/videogesprek. Dus laten we de app gebruiken nu ook om advies te krijgen van een vertrouwde arts.
