, Jakarta - Het handhaven van de gezondheid van de longen is belangrijk om de kwaliteit van de gezondheid te verbeteren. Factoren zoals blootstelling aan sigarettenrook, luchtvervuiling en ongezond voedsel kunnen echter de prestaties van dit belangrijke orgaan beïnvloeden. Bovendien kunnen veelvoorkomende aandoeningen, zoals astma, chronische obstructieve longziekte (COPD) en longfibrose, de kwaliteit van leven aanzienlijk beïnvloeden.
Onderzoek heeft echter aangetoond dat veranderingen in levensstijl, waaronder het volgen van een voedingsrijk dieet, de longen kunnen helpen beschermen en zelfs longschade en ziektesymptomen kunnen verminderen. Bovendien is vastgesteld dat bepaalde voedingsstoffen en voedingsmiddelen bijzonder gunstig zijn voor de longfunctie.
Lees ook: Hier leest u hoe u de longcapaciteit kunt behouden
Voedingsmiddelen die goed zijn voor de longen
Wat zijn de voedingsmiddelen die kunnen helpen de longgezondheid te behouden? Hier zijn enkele van de soorten:
Groenten en fruit Bieten
De felgekleurde wortels en bladeren van de bietenplant bevatten verbindingen die de longfunctie optimaliseren. Deze bieten en bladeren zijn rijk aan nitraten, waarvan is aangetoond dat ze gunstig zijn voor de longfunctie. Nitraten helpen de bloedvaten te ontspannen, de bloeddruk te verlagen en de zuurstofopname te optimaliseren.
Van supplementen met bieten is ook aangetoond dat ze de fysieke prestaties en longfunctie verbeteren bij mensen met longaandoeningen, waaronder COPD en pulmonale hypertensie, een ziekte die hoge bloeddruk in de longen veroorzaakt. Bovendien zitten groene bieten boordevol magnesium, kalium, vitamine C en carotenoïde antioxidanten, die allemaal belangrijk zijn voor de gezondheid van de longen.
Paprika
Paprika's zijn een van de rijkste bronnen van vitamine C, een in water oplosbare voedingsstof die fungeert als een krachtige antioxidant in het lichaam. Het krijgen van voldoende vitamine C is vooral belangrijk voor mensen die roken.
Rokers kunnen baat hebben bij hogere vitamine C-doses en rokers met een hoge vitamine C-inname hebben een betere longfunctie dan mensen met een lagere vitamine C-inname. Het eten van slechts één middelgrote rode paprika (119 gram) kan 169 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C opleveren.
appel
Onderzoek heeft aangetoond dat het regelmatig eten van appels de longfunctie kan helpen verbeteren. Appelconsumptie was geassocieerd met een langzamere achteruitgang van de longfunctie bij voormalige rokers. Bovendien wordt het eten van vijf of meer appels per week geassocieerd met een betere longfunctie en een verminderd risico op het ontwikkelen van COPD.
Appelinname is ook in verband gebracht met een verminderd risico op astma en longkanker. Dit kan te wijten zijn aan de hoge concentratie antioxidanten in appels, waaronder flavonoïden en vitamine C.
Lees ook: 6 tips die u moet proberen om de longgezondheid te behouden
Pompoen
Het felgekleurde pompoenvlees bevat een verscheidenheid aan plantaardige stoffen die de gezondheid van de longen bevorderen. Ze zijn bijzonder rijk aan carotenoïden, waaronder bètacaroteen, luteïne en zeaxanthine, die allemaal sterke antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben.
Het hebben van hogere bloedspiegels van carotenoïden wordt geassocieerd met een betere longfunctie bij ouderen en jongeren. Mensen die roken, kunnen ook aanzienlijk profiteren van het eten van meer carotenoïdenrijk voedsel zoals pompoen.
Tomaten
Tomaten en tomatenproducten zijn een rijke bron van lycopeen, een carotenoïde antioxidant die in verband wordt gebracht met een betere longgezondheid. Het is aangetoond dat het consumeren van tomatenproducten de luchtwegontsteking bij mensen met astma vermindert en de longfunctie verbetert bij mensen met COPD.
Een studie uit 2019, uitgevoerd bij 105 mensen met astma, toonde aan dat een dieet dat rijk is aan tomaten geassocieerd was met de prevalentie van slecht gecontroleerd astma. Bovendien werd de inname van tomaten ook geassocieerd met een langzamere achteruitgang van de longfunctie bij voormalige rokers.
Lees ook: 4 gezonde gewoonten om longkanker te voorkomen
Niet alleen deze voedingsmiddelen, sommige voedingsmiddelen die ook goed zijn voor de longen zijn kurkuma, bosbessen, groene thee, paarse kool, olijfolie, edamame, schaaldieren, yoghurt, koffie en cacao.
Als u echter longproblemen heeft die ondanks het nuttigen van deze gezonde voedingsmiddelen niet verbeteren, moet u onmiddellijk naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis gaan. Maak je geen zorgen, je kunt een afspraak maken in het ziekenhuis via dus het is makkelijker. Op deze manier hoeft u niet langer in de rij te staan en veel tijd te verspillen aan het raadplegen van een arts.
