, Jakarta – Calcium zorgt ervoor dat zenuwen en spieren werken en speelt een rol bij het in stand houden van de gezondheid van het hart. Als kinderen en tieners krijgen we maar één kans om sterke botten op te bouwen.
Kinderen die voldoende calcium binnenkrijgen, beginnen hun volwassen leven met sterke botten. Jonge kinderen en zuigelingen hebben calcium en vitamine D nodig om een ziekte die rachitis wordt genoemd, te voorkomen. Lees hier meer!
Bron van calcium voor kinderen
Calcium komt voor in voedsel. Sommige voedingsmiddelen bevatten veel calcium. Zuivelproducten zoals deze zijn een van de beste natuurlijke bronnen van calcium:
Melk.
Yoghurt.
Harde kazen, zoals cheddar.
Lees ook: Ken voedsel voor kinderen met rachitis
Het vetpercentage in melk en andere zuivelproducten heeft geen invloed op het calciumgehalte. Sommige kinderen kunnen geen melk consumeren, vanwege allergieën of misschien niet van de smaak. Als uw kind in deze categorie valt, kan uw kind calcium uit andere voedingsmiddelen halen, zoals:
Weten.
Edamame (soja).
Broccoli, boerenkool, kool, snijbiet, witlof en andere bladgroenten.
Amandel- en sesamzaadjes.
Witte bonen, kidneybonen en kikkererwten.
Sinaasappels, vijgen en pruimen.
Baby's halen al hun calcium uit moedermelk of flesvoeding. Jonge kinderen en schoolgaande kinderen die gezond eten met veel melk zijn ook voldoende. Preteens en tieners moeten echter mogelijk meer calciumrijk voedsel aan hun dieet toevoegen.
Probeer deze tips om ervoor te zorgen dat kinderen en tieners genoeg calcium krijgen:
Maak parfaits met laagjes yoghurt, fruit en volkoren granen.
Maak een smoothie met vers fruit en magere melk, soja of met calcium verrijkte amandelmelk.
Voeg vers fruit of boter, ongezoete appels toe aan kaas of yoghurt.
Voeg een druppel aardbeien- of chocoladesiroop toe aan gewone melk. Vermijd in de winkel gekochte gearomatiseerde melkdranken, omdat deze veel suiker kunnen bevatten.
Strooi magere kaas over snacks en maaltijden.
Voeg witte bonen toe aan je favoriete soep.
Voeg sesamzaad toe aan gebakken goederen of bestrooi met groenten.
Serveer hummus met gehakte groenten.
Voeg tofu toe om te roerbakken.
Gebruik amandelboter in plaats van pindakaas.
Serveer edamame als tussendoortje.
Serveer meer donkergroene bladgroenten (zoals broccoli, boerenkool, boerenkool of Chinese kool) bij de maaltijden.
Lees ook: 5 voordelen van calcium voor de ontwikkeling van kinderen
Heeft u extra calcium nodig voor kinderen? Uiteraard gezien vanuit de behoefte van het kind zelf. We raden aan dat het calcium dat door kinderen wordt geconsumeerd, natuurlijk is in de zin van voedsel. Wilt u meer weten over de calciumbehoefte bij kinderen, vraag dan direct aan: voor meer gedetailleerde informatie.
Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing voor u te bieden. Hoe, genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten altijd en overal.
Naast calcium is ook vitamine D nodig om het lichaam te helpen calcium op te nemen. Zonder vitamine D kan calcium niet komen waar het nodig is om sterke botten op te bouwen.
De American Academy of Pediatrics beveelt aan dat kinderen calcium krijgen op basis van hun leeftijd.
1-3 jaar krijgt 700 milligram per dag (ongeveer twee glazen melk)
Leeftijden van 4-8 jaar krijgen 1.000 milligram per dag (ongeveer drie glazen melk)
9-18 jaar krijgen 1.300 milligram per dag (ongeveer vier glazen melk)
Helaas krijgen de meeste kinderen, vooral tieners, veel minder binnen dan de aanbevolen dagelijkse behoefte aan calcium. Dit maakt het belangrijk voor ouders om de hoeveelheid calcium die kinderen consumeren te reguleren vanuit hun dagelijkse voeding.
Verwijzing:
