Jakarta - Naast staan is te lang zitten ook gevaarlijk voor zwangere vrouwen, weet je. Bijvoorbeeld bij zwangere vrouwen die de hele dag op kantoor moeten zitten om te werken. Wat zijn de gevaren van te lang zitten tijdens het werken voor zwangere vrouwen? Luister in de volgende discussie, ja!
De gevaren van te lang zitten tijdens de zwangerschap
Of het nu vanwege werk is of gewoon een gewoonte, te lang zitten tijdens de zwangerschap kan riskant zijn voor de gezondheid van de moeder en de foetus. Hier zijn er een paar:
- Risico op bloedstolsels
Tijdens de zwangerschap ervaart het lichaam van de moeder een toename van het bloedvolume tot 50 procent. Welnu, als zwangere vrouwen te lang zitten, kan er bloed stollen in bepaalde lichaamsdelen, zoals het bekken en de benen. Als dit wordt toegestaan, neemt het risico op het ontwikkelen van diepe veneuze trombose (DVT) toe.
Lees ook: Nader kennismaken met het Zwangerschapsprogramma
1.Overgewicht
Te lang zitten tijdens de zwangerschap kan je lui maken om te bewegen. Hierdoor neemt ook het risico op overgewicht tijdens de zwangerschap toe. Overgewicht tijdens de zwangerschap kan zelfs zwangerschapscomplicaties veroorzaken, zoals pre-eclampsie, late geboorte en miskraam.
2. Zwangerschapsdiabetes
Volgens onderzoek uitgevoerd door een team van experts van de Warwick Medical School, is gebleken dat te lang zitten tijdens de zwangerschap het risico loopt zwangerschapsdiabetes te veroorzaken. Dit kan leiden tot verschillende andere complicaties, zoals verminderde foetale groei, vroeggeboorte, ademhalingsproblemen bij de baby, geelzucht en een miskraam.
Lees ook: Voor een succesvol zwangerschapsprogramma, nodig je partner uit om dit te doen
Tips voor zitten tijdens de zwangerschap
Het gevaar van te lang zitten tijdens de zwangerschap, bijvoorbeeld door het werken op kantoor, kan juist worden geanticipeerd door de dagelijkse activiteiten te balanceren. Volgens dr. Alan Hedge van Cornell University, elke keer dat je ongeveer 20 minuten zit, sta op en rek je spieren gedurende 8 minuten.
Als u tijdens de zwangerschap te lang moet zitten, bijvoorbeeld op weg naar kantoor, vervang dit dan door fysieke activiteit zoals een ontspannen wandeling of lichte inspanning. Downloaden sollicitatie om uw arts te vragen naar opties voor sport of lichamelijke activiteit die veilig zijn voor zwangere vrouwen.
Naast de duur van het zitten zijn er verschillende goede zithoudingen tijdens de zwangerschap, zoals:
- Kies een stoel met rugleuning Om het zitten comfortabeler en gemakkelijker te maken, wordt zwangere vrouwen aangeraden om een stoel met rugleuning te gebruiken.
- Pas de zithoogte aan. Zorg ervoor dat de voetzolen van de zwangere vrouw de grond kunnen raken.
- Probeer je rug recht te houden, schouders naar achteren en billen tegen de rugleuning van de stoel.
- Als u vanuit een zittende positie gaat opstaan, doe dit dan langzaam. Ga rechtop staan, zonder je rug te buigen.
Als zwangere vrouwen op de grond willen zitten, is de aanbevolen zithouding in kleermakerszit, waarbij de voetzolen elkaar raken. Aangenomen wordt dat deze zithouding de houding verbetert, stijfheid in de onderrug vermindert en helpt om de heupgewrichten los te maken ter voorbereiding op de bevalling.
Lees ook: Onderga een zwangerschapsprogramma, vermijd deze 6 voedingsmiddelen
Voor zwangere vrouwen die last hebben van bekkenaandoeningen, zoals: symphysis pubis disfunctie of pijn in de bekkengordel . In deze toestand heeft het zitten met gekruiste benen de neiging om het bekken in een asymmetrische positie te brengen, wat pijn en stijfheid kan veroorzaken.
Hoewel een goede zithouding voor zwangere vrouwen, zowel op een stoel als op de grond, is het raadzaam om niet langer dan 30 minuten in dezelfde houding te zitten, zodat de rug niet stijf wordt. Als je verschillende klachten voelt bij het zitten, staan of dagelijkse activiteiten, aarzel dan niet om met je arts te praten, oké?
Verwijzing:
Spiegels. Toegang tot 2020. Zwangere vrouwen 'kunnen ongeboren baby schaden door meer dan zes uur per dag te gaan zitten'.
Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. De zwangerschap van het derde trimester: zorgen en tips.
Mayo kliniek. Toegang tot 2020. Werken tijdens de zwangerschap: do's en don'ts.
Indiaas babycentrum. Toegang tot 2020. Is het veilig om tijdens de zwangerschap met gekruiste benen op de grond te zitten?
Babycentrum VK. Toegang tot 2020. Hoe te zitten en opstaan tijdens de zwangerschap: foto's.
WebMD. Toegang tot 2020. Goede houding tijdens de zwangerschap.
