Jakarta - Het is normaal dat zwangere vrouwen lui zijn om te bewegen en altijd willen gaan liggen en ontspannen. De reden is dat zwangerschap hun lichaam gemakkelijk vermoeid maakt, omdat hun organen twee keer zo hard werken om zwangerschap te ondersteunen. Fysiek inactief zijn is echter ook niet goed voor de gezondheid, het kan het lichaam van de moeder ongeschikt maken.
Welnu, de gemakkelijkste manier om zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap gezond en fit te houden, is door regelmatig te sporten. Wat zijn dan de voordelen van lichaamsbeweging voor zwangere vrouwen?
Volgens experts van het College of Obstetrics and Gynecology uit de VS kan lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap het enthousiasme, de ontspanning, de energie verhogen en de houding en slaapkwaliteit behouden. Niet alleen dat, lichaamsbeweging kan ook krampen in de benen, constipatie en een opgeblazen gevoel en zwelling verlichten. Interessant is dat fysieke activiteit voor zwangere vrouwen effectief is in het bestrijden van rugpijn, het beheersen van diabetes en het helpen herstellen van de lichaamsvorm naar zijn oorspronkelijke grootte.
Welnu, hier zijn vier sporten voor zwangere vrouwen die worden aanbevolen door experts.
- Zwemmen
Zwemmen bespaart privileges voor zwangere vrouwen. Bij deze sport zijn alle leden van het lichaam betrokken, zodat het de spieren kan versterken, inclusief de spieren rond de heupen. Spieren in dit gebied spelen een belangrijke rol in het leveringsproces. Met andere woorden, zwemmen kan het voor moeders ook gemakkelijker maken om het arbeidsproces onder ogen te zien. Niet alleen dat, zwemmen kan ook een therapie zijn voor de gezondheid van gewrichten en spieren, terwijl de gezondheid van het hart behouden blijft.
Om deze activiteit veilig en comfortabel te laten verlopen, moeten zwangere vrouwen ontspannen zwemmen. Moeders moeten schokkerige bewegingen vermijden of stijlen kiezen die veel energie verbruiken. Wat onthouden moet worden, dwing jezelf niet om in beweging te blijven. De aanbevolen duur is ongeveer 20-30 minuten.
- Yoga
Naast het kunnen behouden van lichamelijke gezondheid, kan yoga de geest van de moeder ook meer ontspannen maken. Deze gemoedsrust is nodig voor moeders om overmatige angst voor zwangerschap kwijt te raken. Er zijn echter een aantal dingen waar je op moet letten als je aan yoga wilt doen.
Rek bijvoorbeeld niet te lang in het tweede en derde trimester. Op dat moment maakt het lichaam meer relaxinehormoon aan, waardoor het tijdens de bevalling de gewrichten kan aantasten. Het relaxine-hormoon zelf is een hormoon dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt wanneer een vrouw zwanger is, het heeft als functie om de bekkenspieren te vergroten.
Bovendien moeten zwangere vrouwen yoga ook vermijden met de liggende houding. De reden kan zijn dat het extra druk uitoefent op de bloedvaten, ze vervolgens terugvoert naar het hart en er uiteindelijk voor zorgt dat de bloeddruk daalt.
- Pilates
Deze is "elf-twaalf" met yoga. Pilates kan de conditie van zwangere vrouwen herstellen en het lichaam van de moeder flexibeler maken. Experts zeggen dat Pilates vrij veilig is om te doen zolang er geen overmatige strekbewegingen zijn.
Pilates is vergelijkbaar met yoga, maar is meer dan alleen een fysieke oefening. Pilates zal de conditie van zwangere vrouwen herstellen en het lichaam flexibeler maken. Vermijd, net als bij yoga, pilatesbewegingen in een liggende positie. Als alternatief kunt u de instructeur vragen om de beweging aan te passen.
- Wandelen
Volgens experts van het American College of Obstetricians and Gynecologists kan deze lichte activiteit de bloedcirculatie verbeteren en het lichaam van de moeder in vorm houden. Je kunt het 30 minuten per dag doen. Als je het wilt proberen, vergeet dan niet om water mee te nemen om aan de vochtbehoefte van je lichaam te voldoen. Bovendien zouden moeders deze oefening niet overdag of 's nachts moeten doen. Probeer ten slotte het pad omhoog te vermijden. Niet voor alle zwangere vrouwen Sport bespaart een groot aantal fysieke en psychologische voordelen voor zwangere vrouwen. Bijvoorbeeld het lichaam fit maken, gewicht beheersen, pijn verminderen, stemming verbeteren. Simpel gezegd, oefening heeft geen invloed op de inhoud zolang het correct en op de juiste manier wordt gedaan. Dus, wat is waar en correct? Volgens deskundigen van het Royal College of Obstetricians and Gynecologists in het Verenigd Koninkrijk moet er vanaf het begin van de zwangerschap tot 24 weken zwangerschap worden geoefend. De frequentie en intensiteit moeten echter zorgvuldig worden overwogen. De duur van de oefening die experts aanbevelen is drie keer twintig minuten per week. Wat u moet onthouden, niet alle zwangere vrouwen wordt geadviseerd dit te doen. Er zijn momenten waarop vanwege verschillende gezondheidsproblemen of risicovolle zwangerschappen, lichaamsbeweging helemaal niet wordt aanbevolen. Schildklieraandoeningen, eerdere vroeggeboorte, hebben bijvoorbeeld een voorgeschiedenis van hoge bloeddruk, hartaandoeningen of een gesloten placenta. Onder deze omstandigheden moet de oefening zorgvuldig worden voorbereid, van warming-up, core-training tot cooling-down. U moet dus eerst uw arts raadplegen voordat u besluit te gaan sporten en het type te kiezen. Laat in plaats van het lichaam fit te willen maken, het de toekomstige baby eigenlijk "schaden". (Lees ook: Dokter zegt 10 geheimen van succes voor zwangere vrouwen) Meer weten over goed bewegen voor zwangere vrouwen? Jij kan je weet wel vraag de arts via de applicatie. Via functies Chatten en Spraak-/videogesprek , kunt u chatten met deskundige artsen zonder dat u de deur uit hoeft. Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store en Google Play!
