, Jakarta – Je hebt je portiegrootte verkleind, vettig voedsel vermeden en elke dag aan lichaamsbeweging gedaan, maar je weegschaal is nog steeds niet verminderd? Misschien is het je dieet dat moet veranderen.
Welnu, je kunt een koolhydraatdieet proberen, omdat deze dieetmethode wordt beschouwd als effectief, gezond en zelfs leuk om gewicht te verliezen. Hier is de recensie.
Carbo-dieet kan effectief afvallen
Een koolhydraatdieet is een dieetmethode die de inname van koolhydraten, zoals die in volle granen, groenten en koolhydraatfruit, beperkt en de nadruk legt op voedingsmiddelen met een hoog eiwit- en vetgehalte. Volgens onderzoek is dit dieet effectief om gewicht te verliezen.
De meeste mensen die een koolhydraatdieet proberen, slagen erin om gewicht te verliezen door het aantal verbruikte calorieën te beperken en lichamelijke activiteit te verhogen. Om 0,5 tot 0,7 kilogram per week af te vallen, moet je je dagelijkse calorieën verminderen met 500 tot 750 calorieën.
Koolhydraatarme diëten, vooral die welke de inname van koolhydraten ernstig beperken, kunnen op korte termijn tot meer gewichtsverlies leiden dan vetarme diëten. Een beoordeling uit 2015 wees ook uit dat een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet een klein voordeel kan bieden in termen van afvallen en vetmassa verliezen in vergelijking met een normaal eiwitdieet.
Lees ook: Hoe belangrijk is lichaamsbeweging terwijl u nog steeds een koolhydraatdieet volgt?
Hoe het Carbo-dieet werkt bij afvallen
Een koolhydraatdieet helpt je op verschillende manieren effectief af te vallen:
- Onderdrukt eetlust
Het is bekend dat koolhydraatarme diëten de eetlust verminderen. Al in de jaren vijftig zei dokter A.W. Pennington wijst erop dat als je de inname van koolhydraten erg laag houdt, mensen met overgewicht kunnen afvallen zonder honger te hebben of calorieën te moeten beperken.
Hoe werkt het? Verminderde honger tijdens een koolhydraatarm dieet is in verband gebracht met ketose, een metabolische toestand waarin het lichaam vet als brandstof gebruikt. Studies tonen duidelijk aan dat dit dieet de honger vermindert.
Hoewel onderzoekers nog steeds bestuderen waarom een koolhydraatarm dieet de honger vermindert, lijkt het ook verband te houden met een toename van "verzadigingshormonen" zoals CCK en een afname van "hongerhormonen" zoals ghreline.
Daarnaast bestaat een koolhydraatarm dieet ook uit voedingsmiddelen die je een vol gevoel geven zonder de bloedsuikerspiegel drastisch te verhogen, zoals eiwitten, vetten en groenten die vezels bevatten.
Lees ook: Op een koolhydraatdieet? Dit is een voedsel dat een optie kan zijn?
- Minder "lege" calorie-inname
In tegenstelling tot essentiële vetzuren in vet voedsel en essentiële aminozuren in eiwitten, bevatten koolhydraten geen essentiële ingrediënten. Hoewel het energie levert, is het voedingsprofiel van veel koolhydraatrijke voedingsmiddelen niet erg indrukwekkend.
Wanneer je lichaam niet genoeg essentiële voedingsstoffen krijgt, vooral eiwitten, zal je lichaam blijven zoeken naar meer voedsel in een poging om aan zijn voedingsbehoeften te voldoen. Aan de andere kant, als je alleen vis, eieren, kaas en ander voedsel van hoge kwaliteit eet, kun je aan deze belangrijke voedingsbehoeften voldoen zonder al te veel calorieën te consumeren.
- Vermindert hunkeren
Voor veel mensen kan het eten van suikerhoudend voedsel en andere geraffineerde koolhydraten beloningscentra in de hersenen activeren. Deze reactie kan leiden tot onbedwingbare trek, waardoor het voor u moeilijk wordt om "slechts één" zoet of zetmeelrijk voedsel te eten.
Dat betekent echter niet dat, omdat een koolhydraatarm dieet de hunkering kan verminderen, je geen heerlijk eten kunt eten als "beloning" voor jezelf.
Een koolhydraatdieet stelt je in plaats daarvan in staat om veel koolhydraatarm voedsel te eten dat heerlijk en vullend is, terwijl je voedsel vermijdt waarvan bekend is dat het het beloningssysteem in de hersenen activeert.
Bovendien kan het eten van een voedzaam koolhydraatarm dieet je helpen een vol gevoel te krijgen om je activiteit voort te zetten, in plaats van nog een hap te snakken en meer te blijven eten.
Lees ook: Wil je een koolhydraatdieet proberen? Let op deze 5 dingen
Nou, dat is een verklaring van het effectieve koolhydraatdieet voor gewichtsverlies. Voordat u besluit een koolhydraatdieet te proberen, is het een goed idee om dit eerst met uw arts te bespreken. U kunt via de applicatie contact opnemen met een vertrouwde arts altijd en overal. Kom op, downloaden sollicitatie direct.
