, Jakarta - Wil je weten wat het geheim is van Kate Middleton, de vrouw van prins William, die er altijd slank en gezond uitziet? Volgens verschillende bronnen past deze 38-jarige vrouw het Dukan-dieet toe om haar ideale lichaamsvorm te behouden en fit te blijven.
Kate is niet de enige beroemde vrouw die dit dieet volgt. Het is ook aangetoond dat het Dukan-dieet de lichamen van diva Jennifer Lopez en supermodel Gisele Bundchen direct na de bevalling kan stroomlijnen. Dus, hoe is het en hoe ga je op het Dukan-dieet?
Lees ook: 6 eenvoudige manieren om af te vallen, afgezien van dieet en lichaamsbeweging
Hoe het Dukan-dieet te leven?
Het Dukan-dieet wordt aangeprezen als een dieet waarmee je in korte tijd kunt afvallen. Het Dukan-dieet is gebaseerd op de theorie dat een eiwitrijk dieet mensen helpt om af te vallen. De reden is omdat:
- Voedingsmiddelen met weinig vet en veel eiwitten bevatten doorgaans minder calorieën.
- Eiwitten kunnen mensen helpen een vol gevoel te krijgen.
- De vertering van eiwitten verbruikt meer energie, waardoor het lichaam meer calorieën verbrandt.
Dus, wat is de manier om het Dukan-dieet te volgen?
1.Fase: Aanval
Hoe op het Dukan-dieet te gaan begint met de fase aanval of aanval. In deze fase moet een persoon voedsel eten van de lijst "pure eiwitten". Het doel is om snel gewicht te verliezen.
De theorie is dat het eten van grote hoeveelheden eiwitrijk voedsel je stofwisseling op gang brengt. Hoewel er meer calorieën nodig zijn om eiwitten te verteren, zijn diëtisten het erover eens dat geen enkel bepaald voedsel het metabolisme op gang kan brengen.
Daarom worden degenen die het Dukan-dieet volgen nog steeds aangemoedigd om te oefenen om metabolische processen te verhogen. Tijdens de aanvalsfase is het nodig om elke dag minimaal 1,5 liter water te drinken en 20 minuten te bewegen.
De aanvalsfase duurt meestal ongeveer 2-5 dagen. Wie echter meer dan 40 kg wil afvallen, moet langer dan 7 dagen in deze fase blijven.
In deze fase, hoe het Dukan-dieet te leven door een van de 68 pure eiwitten te consumeren die worden vermeld. Het zijn allemaal bronnen van magere eiwitten en omvatten mager rundvlees, vis, kip, eieren, soja, kwark en vetvrije zuivelproducten.
Keuzes moeten vetarm zijn en geen toegevoegde suikers bevatten. Een persoon kan zoveel eten als hij wil, en er zijn geen calorieën geteld.
Lees ook: 10 beste gezonde voedingsmiddelen voor gewichtsverlies
2.Fase: Cruise
Hoe het Dukan-dieet in de tweede fase te ondergaan, wordt de fase genoemd cruises. Deze fase heeft tot doel het gewicht van een persoon geleidelijk te verliezen door 32 bepaalde groenten aan het dieet toe te voegen.
De lengte van deze fase hangt af van hoeveel gewicht een persoon wil verliezen. De cruisefase kan in zes dagen een kilo afvallen.
In deze fase kan een persoon onbeperkte hoeveelheden vetarme eiwitten consumeren. Ze kunnen ook niet-zetmeelrijke groenten eten ( niet-zetmeelrijke groenten ) in onbeperkte hoeveelheden, waaronder spinazie, okra, sla en sperziebonen. In fase cruise In dit geval wordt een persoon aanbevolen om elke dag 30-60 minuten te oefenen.
3. Consolidatiefase:
In deze fase is het doel niet om gewicht te verliezen, maar om gewichtstoename te voorkomen. Een persoon mag wat zetmeelrijk voedsel eten. In deze fase kan een persoon consumeren:
- Onbeperkte hoeveelheid eiwitten en groenten.
- 1,5 ons harde kaas ( harde korst kaas ).
- Twee sneetjes volkoren brood.
In deze fase mogen ze elke dag van de week alleen eiwitten eten. Wat niet mag ontbreken, is dat een persoon 25 minuten per dag regelmatig moet bewegen.
Lees ook: Dieet zonder rijst te eten, hoe effectief?
3. Stabilisatiefase
De stabilisatiefase is onderdeel van het langetermijnonderhoud. Degenen die het Dukan-dieet volgen, mogen tijdens deze fase niet verwachten dat ze zullen afvallen of aankomen.
Op één dag per week moeten ze een eiwitrijke maaltijd eten, zoals in de aanvalsfase. Bovendien mogen ze eten wat ze willen, zolang ze zich aan eenvoudige regels houden, namelijk:
- Eet elke dag drie eetlepels haverzemelen.
- Gebruik trappen zo vaak mogelijk, of wees actief.
- Houd elke donderdag een "pure eiwitdag".
- Beweeg elke dag 20 minuten.
- Blijf elke dag 1,5 liter water drinken.
De stabilisatiefase is een langetermijnplan dat onderdeel wordt van iemands levensstijl. Op dit punt mag een persoon kunstmatige zoetstoffen, azijn, suikervrije kauwgom en kruiden consumeren. Dit dieet beveelt ook aan om een multivitamine met mineralen te nemen.
Hoe, geïnteresseerd in het proberen van het Dukan-dieet? Het ding dat moet worden benadrukt, probeer het eerst met een voedingsdeskundige te bespreken voordat je besluit dit dieet te volgen. Het is mogelijk dat dit dieet niet veilig is of mag zijn voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen.
Verschillende onderzoeken hebben het Dukan-dieet in verband gebracht met mogelijke gezondheidscomplicaties, waaronder nier- en leveraandoeningen. Daarnaast is het mogelijk dat het Dukan dieet niet de volledige voeding kan bieden die het lichaam nodig heeft.
Probeer daarom de mening van uw arts over dit dieet te vragen voordat u ermee aan de slag gaat. U kunt de arts rechtstreeks vragen via de applicatie . U hoeft de deur niet uit, u kunt altijd en overal terecht bij een deskundige arts. Praktisch, toch?
