, Jakarta - Het hart is een van de vitale organen die verantwoordelijk is voor de distributie van bloed naar alle weefsels en organen. Met elke slag pompt het hart zuurstofrijk bloed naar de bloedsomloop. Hoe sterker het hart, hoe beter het zal zijn in het uitvoeren van zijn taken. Aan de andere kant, hoe zwakker het hart, hoe riskanter het is om verschillende aandoeningen te ervaren, die de mogelijkheid van hartfalen niet uitsluiten.
Hartfalen is een aandoening waarbij het hart niet optimaal kan functioneren. Deze aandoening is vrij ernstig, omdat de hartspier, die functioneert om bloed rond te pompen, langzaam zal verzwakken en stijf wordt.
Hartfalen kent 2 soorten, namelijk links en rechts. Mensen met linkerhartfalen zullen meestal symptomen ervaren zoals kortademigheid en het lichaam voelt zwak aan, terwijl rechterhartfalen wordt gekenmerkt door zwelling van de ledematen, zoals de armen en benen.
Hartfalen kan echter worden voorkomen door gezond te eten en regelmatig te sporten. American Heart Association (AHA) beveelt ook aan om minimaal 150 minuten matige lichaamsbeweging per week te doen, wat neerkomt op ongeveer 30 minuten per dag. Sommige van de volgende soorten lichaamsbeweging kunnen helpen de gezondheid van het hart te versterken en te behouden.
1. Aerobics
Aerobics is een soort oefening waarbij grote spiergroepen worden gebruikt. Deze vorm van fysieke fitheidsoefening kan het hart en de longen versterken. Daarnaast is aerobics ook in staat om het vermogen van het lichaam om zuurstof te gebruiken te vergroten.
Als het regelmatig wordt gedaan, kan aerobics helpen de hartslag en bloeddruk te verlagen en de ademhaling te verbeteren. De vormen van aerobics die kunnen worden gedaan zijn joggen, ontspannen wandelen, touwtjespringen, wateraerobics, aerobics lage impact , fiets ( buitenshuis of statisch), roeien en dansen.
2. Tai Chio
Tai chi is een Chinese sport gebaseerd op vechtsporten. Deze vorm van fysieke fitheidsoefening combineert ritmische langzame bewegingen van het lichaam, met diepe ademhaling en concentratie. Experts onthullen dat het routinematig doen van tai chi erg goed is voor de gezondheid van lichaam en geest, inclusief de gezondheid van het hart.
3. Rekken
Rekken of strekken is eigenlijk geen soort oefening, maar een lichte fitnessoefening die altijd en overal kan worden gedaan. Hoewel ze relatief licht zijn, kunnen regelmatig uitgevoerde rekbewegingen blessures en spierbelasting helpen voorkomen, de flexibiliteit vergroten en het hart voeden. Elke ochtend 15 minuten stretchen kan je lichaam helpen beter voorbereid te zijn op activiteiten.
4. Yoga
Yoga is een sport die rek-, ademhalings- en ontspanningsoefeningen combineert. Al deze technieken zijn gunstig voor het hart. Regelmatig yoga beoefenen kan stress (een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen) helpen verminderen en het risico op hartfalen verminderen.
5. Intervaloefening
Intervaltraining is misschien wel de beste trainingsoptie om hartaandoeningen, diabetes, afvallen en het verbeteren van de conditie te voorkomen. Probeer intensieve training te combineren met langere perioden van actief herstel. Loop bijvoorbeeld 3 minuten in een normaal tempo en ga dan 1 minuut sneller. Door deze oefening te doen, zal de hartslag stijgen en dalen volgens de beweging van het lichaam. De voordelen? Verbetert de bloedvatfunctie, versterkt het hart, verbrandt calorieën en maakt het lichaam efficiënter in het verwijderen van suiker en vet uit het bloed.
6. Gewichten heffen
Deze oefening is eigenlijk een andere vorm van intervaltraining, omdat het je hart verhoogt tijdens herhalingen en het verlaagt tijdens setwisselingen. Door efficiënt om te gaan met alle eisen die aan het hart worden gesteld, zullen sterke spieren de algehele belasting van het hart verlichten. Gebruik daarom losse gewichten die veel van je spieren en kern kunnen aanspreken, en bouw dan balans op.
Dat is een kleine uitleg over de soorten oefeningen die het risico op hartfalen kunnen minimaliseren. Als u meer informatie nodig heeft over deze aandoening of andere gezondheidsproblemen, aarzel dan niet om dit met uw arts op de app te bespreken , via functie Neem contact op met dokter , Ja. Het is makkelijk, een gesprek met de specialist die je zoekt kan via Chatten of Spraak-/videogesprek . Krijg ook het gemak van het kopen van medicijnen met behulp van de applicatie , altijd en overal, uw medicijn wordt binnen een uur direct bij u thuis afgeleverd. Kom op, downloaden nu in de Apps Store of Google Play Store!
Lees ook:
- Dit is het verschil tussen hartfalen en een hartaanval
- Ziek van diabetes, pas op voor hartfalen
- Niet alleen volwassenen, baby's kunnen hartfalen krijgen
