"De bewegingen in gezonde hartoefeningen zijn ontworpen om de hartfunctie te versterken en te verbeteren. Zonder dat er speciale apparatuur en ruimtes nodig zijn, is deze gymnastiekbeweging heel gemakkelijk om zelf thuis uit te proberen, weet je.
Jakarta – Als een van de meest vitale organen in het lichaam moet het hart te allen tijde gezond worden gehouden. Een manier om dit te doen is door hart-gezonde oefeningen te doen. De bewegingen zijn vrij eenvoudig en kunnen thuis zelf gedaan worden.
Hoewel er veel versies zijn, is deze oefening in feite ontworpen om de hartfunctie te verbeteren, de hartspier te versterken en de zuurstofstroom door het lichaam te vergroten. Hoe is de beweging? Kom op, zie de discussie!
Lees ook: Dodelijke hartaanval tijdens het sporten, herken de signalen
Gezonde hartoefeningen die u gemakkelijk thuis kunt doen
Bewegingen voor gezonde hartoefeningen variëren, variërend van lichte tot zware intensiteit, die bestaat uit verschillende reeksen basisaërobe en cardio-oefeningen. Hier zijn enkele bewegingen die u thuis kunt proberen:
- Casual hardlopen (joggen) ter plaatse
Er is geen groot oppervlak nodig, deze beweging kan zelfs in de hoek van het huis worden gedaan, zolang het oppervlak maar vlak is. Deze beweging is een gemakkelijke manier om je hartslag te verhogen, of als warming-up voor een meer inspannende beweging.
Doe deze beweging ongeveer 30-60 seconden. Als het saai aanvoelt, kun je variatie toevoegen aan de beweging door je knieën op te tillen naar je borst, tegen je billen te schoppen of je knieën te strekken.
- Squatsprong
Hoe je deze beweging doet, begin door rechtop te staan, hurk dan met je billen naar achteren als een zittende positie en je rug recht, vormend een hoek van 45 graden. Spring dan en land in dezelfde gehurkte positie, herhaal dit meerdere keren.
Lees ook: Pas op voor aritmieën wanneer uw hart sneller klopt
- Jumping Jacks
Hoe je deze gezonde hartoefening doet door te springen terwijl je je benen wijd opent. Zwaai tegelijkertijd je armen omhoog en klap in je handpalmen boven je hoofd. Spring dan met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam. Herhaal deze beweging meerdere keren.
- Burpees
Dit is eigenlijk een samenstelling van zetten hurksprong en Opdrukken. Hoe het te doen door rechtop te staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga dan op je hurken zitten en plaats je handen op de grond, strek dan je benen naar achteren en doe één beweging Opdrukken. Keer daarna terug naar de gehurkte positie en spring met de uiteindelijke positie rechtopstaand.
- Klimbeweging
Deze beweging is behoorlijk intens. Dus als deze beweging nieuw voor u is, kunt u het beste langzaam beginnen en uw snelheid geleidelijk verhogen.
Om dit te doen, positioneer je lichaam zoals je zou doen Opdrukken, maar beide ellebogen en rug in een rechte positie. Til vervolgens je billen en vervolgens je knieën naar je borst, afwisselend een paar keer.
Lees ook: Kenmerken van een zwak hart die u moet kennen en hoe u dit kunt voorkomen
Dat is een gezonde hartoefening die gemakkelijk is en thuis kan worden geprobeerd. Eigenlijk zijn er nog veel meer bewegingen die je kunt proberen. Naast sporten kunt u ook meer bewegen in uw dagelijkse routine, zoals traplopen, wandelen, fietsen of zwemmen.
Om het nog leuker te maken, kun je ook een aerobicsles volgen, of video-tutorials op internet die veel bewegingsvariaties bieden. Vergeet niet op te warmen voor het sporten en af te koelen na, ja.
Als je net bent begonnen met sporten of al lang niet meer hebt gesport, is het belangrijk om eerst met lichte bewegingen te beginnen. Als u een voorgeschiedenis heeft van gezondheidsproblemen, moet u via de applicatie een afspraak maken met een arts in het ziekenhuis , om eerst te overleggen en een inspectie uit te voeren.
