Jakarta - Over een paar dagen vindt een van de grootste sportevenementen ter wereld plaats: Wereldbekerfinale 2018 . De beste voetballers ter wereld zullen strijden vaardigheden om te strijden voor hun internationale rechten, namelijk de FIFA World Cup Trophy.
Natuurlijk waren de spelers die deelnamen aan het prestigieuze evenement de beste spelers in elk land. Omdat dit toernooi maar eens in de vier jaar wordt gehouden, is het bereiken van topprestaties van het allergrootste belang. Er wordt alles aan gedaan om de maximale limiet van spelers te bereiken, uitgaande van een gezonde voeding, lichaamsbeweging en training vaardigheden, om de emotionele stabiliteit van spelers zowel op als buiten het veld te behouden.
Lees ook: Russische speler beschuldigd van doping? Dit is het effect van doping op het lichaam
Nou, over fysieke en vaardigheden, Wat voor soort oefenmenu kan de spieren van het onderlichaam van een voetballer zo sterk maken? Volgens Daniel Guzman, de belangrijkste coach voor spelersprestaties bij de Los Angeles Football Club (LAFC) van de Major League Soccer (MLS), zijn er verschillende trainingsmenu's om de spieren van het onderlichaam sterk te maken. Nieuwsgierig?
Welnu, hier is een oefenmenu zodat de spieren van het onderlichaam zo sterk zijn als een voetballer, volgens Daniel Guzman, die ook veel spelers coachte die op het WK 2018 verschenen, zoals gerapporteerd door De gezondheid van mannen.
1. Sprintwerk
oefening sprint Het bestaat uit twee menu's, namelijk:
Zijlijn-naar-zijlijne
Een van de manieren waarop Guzman zijn spelers traint om goede snelheid en uithoudingsvermogen te bereiken, is door te rennen zijlijn-naar-zijlijn e. Elke herhaling moet worden uitgevoerd op 80-85 procent van de snelheid van de speler. Spelers moeten hun tempo aanhouden en vier tot acht herhalingen in 15 seconden voltooien. Waarom niet 100 procent snelheid gebruiken?
De coach zei dat de spelers tijdens de wedstrijd zelden op volle snelheid speelden. In plaats daarvan moeten ze een constante snelheid aanhouden en vervolgens het juiste moment kiezen om de "turbojet" af te vuren wanneer dat nodig is. Guzman zei, deze oefening is vrij eenvoudig, maar zeer effectief om de onderste spieren sterker te maken.
Lees ook: Doe deze sport nadat je laat opblijft terwijl je naar het WK van 2018 kijkt
Cone Shuffle-naar-Sprint Box
Guzman past deze oefening ook toe om de spieren van het onderlichaam van de spelers te versterken. Deze oefening gebruikt zes ijshoorntje (kegel als markering). De coach bereidt drie ijshoorntje in één lijn, elk gescheiden door een afstand van 4,5 meter, en drie ijshoorntje anderen lopen parallel op dezelfde afstand op elkaar ijshoorntje- zijn. In deze oefening moeten spelers wisselen tussen: schuifelend en sprint in een zigzagbeweging tussen kegels. Deze oefening bestaat uit zes herhalingen die in 60 seconden moeten worden voltooid.
2. Weerstandstraining
Deze duurtraining bestaat uit drie menu's, namelijk:
Squats splitsen met halters
Gedurende de 90 minuten bewogen de spelers zich in allerlei bewegingen en richtingen over het veld. Volgens Guzman, oefenen split squats dit kan helpen om spelers voor te bereiden op sterke spieren in het onderlichaam. Om de kracht te vergroten, moeten spelers ook vasthouden halters in zijn handen terwijl hij bezig is gesplitste squats.
De coach beveelt aan dat elke speler drie tot vijf herhalingen doet voor elk been. Volgens Guzman kan deze oefening over het algemeen de beenspieren van spelers versterken. Als deze oefening regelmatig wordt gedaan, kan het de beweging van de benen en knieën steeds dominanter maken wanneer de speler het doet joggen of sprint in het veld.
Lees ook: Slechts 19 weten, dit zijn de Agile-tips van Kylian Mbappe
Lunges lopen met Halters
Je kunt deze methode ook proberen als een oefenmenu, zodat je onderlichaamspieren zo sterk zijn als bij een voetballer. Experts zeggen dat deze oefening veel voordelen heeft voor de spieren van het onderlichaam. Guzman raadt zijn spelers aan om te doen wallking lunges tot 45 meter tijdens het dragen halters 50 procent van hun lichaamsgewicht. Zodat het achterste been kan rusten, kan deze oefening na het doen worden gedaan gesplitste squats.
Boerenvoer met Halters
Deze oefening is bedoeld om de spieren van het onderlichaam te versterken, het evenwicht en de kernkracht te verbeteren. Deze oefening kan ook de kracht van de handspieren van de speler vergroten. Vergis je niet, hoewel voetbal de voeten gebruikt, zijn bij deze sport ook handen nodig. Guzman zei dat veel spelers door hun tegenstanders werden geduwd of moesten landen nadat ze de bal in de lucht hadden gevangen.
Nou, voor dat soort dingen is natuurlijk spierkracht van de hand nodig. Dit trainingsmenu vereist dat spelers dit doen boeren draagt (snel wandelen) 45 meter dragend halters 50 procent van hun totale lichaamsgewicht.
Dus, wat vind je ervan om het bovenstaande oefenmenu te proberen, zodat je onderlichaamspieren zo sterk zijn als een voetballer?
U kunt de arts ook rechtstreeks vragen om uw onderlichaamspieren te trainen via de applicatie . Via functies Chatten en Spraak-/videogesprek , kunt u chatten met deskundige artsen zonder dat u de deur uit hoeft. Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store en Google Play!
