, Jakarta - Volgens een onderzoek zijn vrouwen vatbaarder voor osteoporose of botverlies. Botverliesaandoeningen komen vaker voor wanneer ze de menopauze hebben doorgemaakt. Dit gebeurt omdat mannen sinds hun geboorte meer botmineraalafzettingen hebben dan vrouwen, mannen verliezen ook wat botmassa dan vrouwen.
De menopauze is een van de redenen waarom de botdichtheid van vrouwen afneemt. Dit gebeurt omdat het hormoon oestrogeen dat bij de botvorming functioneert, de productie heeft verminderd. Vrouwen moeten borstvoeding geven en zwanger zijn, zodat de vervulling van calcium uit de botten wordt gehaald. Naarmate de hoeveelheid calcium die in de botten wordt opgeslagen afneemt, wordt hun skelet zwakker en neemt het risico op fracturen toe. Daarom moeten vrouwen een gezond dieet volgen en moet er altijd aan calciumconsumptie worden voldaan, zodat de botten altijd gezond zijn.
Ze zijn niet alleen verplicht om calciumrijk voedsel te eten, ze worden geadviseerd om te voldoen aan de inname van vitamine D zodat de calciumopname soepeler verloopt. Vitamine D kan worden verkregen door vóór 10.00 uur en na 15.00 uur in de zon te zonnebaden.
Daarnaast zijn vrouwen ook verplicht om verschillende dingen te vermijden die botverlies kunnen veroorzaken. Hier zijn enkele slechte gewoonten die u moet vermijden:
Rook
De gewoonte om te roken is iets dat je moet vermijden, omdat het botverlies kan veroorzaken. Volgens onderzoek kan roken de productie van het hormoon oestrogeen verminderen, wat belangrijk is voor het behoud van de gezondheid van de botten. Bovendien zorgt roken ervoor dat de opname van calcium inefficiënt is, waardoor rokers een kleinere botgrootte en een lagere botmassa hebben. Op 70-jarige leeftijd is de botdichtheid van rokers 5 procent lager dan die van niet-rokers.
Slaapgebrek
Volgens een onderzoek kan slaapgebrek de gezondheid van botten en beenmerg schaden, waardoor het vermindert en botverdichting moeilijker wordt. U moet dus aan de slaapuren voldoen, zodat de dreiging van botverlies kan worden voorkomen.
Ongezond dieet
Naast calcium zijn andere voedingsstoffen in gezonde voeding een van de belangrijkste factoren voor een optimale botgroei. Door de volgende slechte eetgewoonten verliest u een deel van de calciuminname die uw lichaam nodig heeft. Hier zijn enkele eetgewoonten die u moet vermijden:
Te veel zout. Zoute voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je calcium verliest. Zodat de gewoonte om zoute voedingsmiddelen te eten gemakkelijk botverlies veroorzaakt.
Te veel frisdrank. Overmatige consumptie van frisdrank is in verband gebracht met een verminderde botdichtheid. Uit een onderzoek bleek dat hoe meer frisdrank, hoe groter het risico op een heupfractuur.
Overmatige consumptie van cafeïne. Een studie gepubliceerd in BMC Musculoskeletal Disorders in oktober 2016 wees uit dat cafeïneconsumptie bijdraagt aan een lage botdichtheid bij postmenopauzale vrouwen. In feite kan cafeïneconsumptie calcium uit botten afbreken en de botsterkte verminderen. Bovendien verhoogt het gehalte aan xanthinen in koffie de afgifte van calcium via de urine, wat botverlies veroorzaakt.
Rood vlees. Het eten van te veel dierlijke eiwitten kan calcium uit botten afbreken. De aminozuren in rood vlees verhogen de hoeveelheid calcium die vrijkomt in de urine zonder het te beseffen. Consumptie van rood vlees in redelijke porties wordt aanbevolen.
Dat is de reden waarom vrouwen meer vatbaar zijn voor botverlies. Leef daarom een gezond leven om deze aandoening te vermijden. Als er bovendien vreemde symptomen zijn die uw lichaam ervaart, aarzel dan niet om onmiddellijk uw arts te raadplegen, zodat ze onmiddellijk kunnen worden behandeld en niet tot complicaties leiden. Jij kan downloaden sollicitatie en kies Vraag een dokter service. Kom op, gebruik het !
Lees ook:
- Botverlies winnen door krachttraining
- Gewrichtspijn moet actiever bewegen
- 5 soorten sporten die gezonde botten en gewrichten kunnen veroorzaken
