, Jakarta – Veel mensen denken dat ze heel hard en met hoge intensiteit moeten sporten om effectief af te vallen. Oefening met lage intensiteit helpt ook om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen.
Starten vanaf de pagina Wetenschap Daily , ontdekte een onderzoek uit 2008 door onderzoekers van de Universiteit van Georgia dat zittende volwassenen. Degenen die elke dag 20 minuten aan lage intensiteit trainden, rapporteerden echter een verbeterde conditie dan degenen die niet trainden of met een matige intensiteit trainden.
Daarnaast kan training met een lage intensiteit ook geschikter zijn voor beginners of mensen met bepaalde gezondheidsproblemen.
Lees ook: 5 tips voor fitnessoefeningen voor beginners om te weten
Wat is een lage intensiteitsoefening?
Een manier om te bepalen of een oefening een lage, gemiddelde of hoge intensiteit heeft, is door het niveau van de waargenomen inspanning te gebruiken, een maatstaf voor hoe moeilijk de oefening voor u is. Om dit waargenomen inspanningsniveau te meten, kun je ademhalingspatronen en andere externe effecten, zoals zweten, observeren.
Wandelen kan bijvoorbeeld een oefening van lage of matige intensiteit zijn, afhankelijk van uw tempo. Als de middagwandeling je ademhalingspatroon niet verandert en je niet doet zweten, betekent dit dat je wandeling een oefening van lage intensiteit is.
U kunt de intensiteit van een oefening ook meten aan de hand van uw hartslag, wat een objectievere meting kan opleveren. Tijdens oefeningen met een lage intensiteit gebruik je slechts tussen de 40-50 procent van je maximale hartslag.
Hoe de maximale hartslag te berekenen, trek 220 van uw leeftijd af. Dus laten we zeggen dat je 25 jaar oud bent, je maximale hartslag is 195. Dat is de maximale frequentie van je hartslag per minuut tijdens inspanning.
Tijdens inspanning met lage intensiteit ligt de hartslag tussen 78 en 97,5. Tijdens oefeningen met matige intensiteit gebruik je 50-70 procent van je maximale hartslag en 70-85 procent voor oefeningen met hoge intensiteit.
Lees ook: 6 soorten lichte oefeningen die u op kantoor moet proberen
Hoe verliest training met lage intensiteit gewicht?
De manier om gewicht te verliezen, kunt u proberen met lage intensiteit cardio. Deze oefening bouwt aërobe capaciteit op, waardoor het lichaam koolhydraten en vetten in energie kan afbreken, langzaam bewegende spieren kan versterken en zuurstof effectiever naar werkende spieren kan transporteren.
Wanneer uw aerobe capaciteit toeneemt, neemt het vermogen van uw lichaam om glycogeen op te slaan (koolhydraten in uw lever en spieren toe). Zodra uw glycogeenvoorraden zijn uitgeput, wordt uw lichaam efficiënter in het metaboliseren van vet als brandstof. Op deze manier kunt u afvallen.
Soorten oefeningen met lage intensiteit voor gewichtsverlies
Er zijn veel vormen van cardio met lage intensiteit die u kunt proberen. Niet alleen kan het samen met vrienden of een partner, deze sport is ook nog eens makkelijk te doen en vriendelijk voor de portemonnee.
Hier is een oefening met lage intensiteit die u kunt proberen:
- Loop langzaam naar boven loopband .
- Wielersport.
- Zwemmen.
- aerobics.
- Yoga.
Sommige huishoudelijke taken, zoals vegen, dweilen, ramen schoonmaken, de tuin onderhouden, de auto wassen, worden ook beschouwd als oefeningen met een lage intensiteit.
Streef ernaar om 5 dagen per week 60 minuten aan lage intensiteit te sporten. Onthoud echter dat u uw hartslag niet te hoog moet laten oplopen bij oefeningen met een lage intensiteit. Het doel is om gedurende een lange periode of voor de duur van de training met een constante intensiteit te trainen, niet om in meerdere secties hard te trainen.
Lees ook: Dit zijn de 5 gevolgen van te zwaar sporten
Nou, dat is het soort oefening met lage intensiteit dat je kunt doen om af te vallen. U kunt ook gezonde manieren om af te vallen bespreken door via de app contact op te nemen met uw arts .
Door Video-/spraakoproep en Chatten , deskundige en vertrouwde artsen staan altijd en overal klaar om u gezondheidsadvies te geven. Kom op, downloaden direct.
