, Jakarta — Een goede slaapkwaliteit is een van de sleutels tot lichamelijke en psychische gezondheid. Maar wat als je moeite hebt met slapen? Hier leest u hoe u ervoor kunt zorgen dat u sneller in slaap valt en wegblijft van de negatieve effecten van slaapgebrek.
Gebruik een geur die je comfortabel maakt
Gebruik een rustgevende geur in je kamer zoals essentiële oliën of aromatherapie kaarsen. Doe het ook uitrekken kort waardoor u beter kunt slapen. Als u het type geur wilt weten dat u kan helpen slapen, kunt u dit aan de arts vragen in de applicatie .
(Lees ook: 6 voedingsmiddelen om slapeloosheid te overwinnen )
In de app In dit geval kunt u ook vitamines kopen die direct bij u thuis worden bezorgd. Andere diensten zijn laboratoriumcontroles. Voer het schema en de plaats in die u wilt, en het laboratoriumpersoneel komt volgens de door u verstrekte gegevens. Als je nieuwsgierig bent om de applicatie te proberen, downloaden binnenkort solliciteren op Google Play of de App Store.
Vermijd blootstelling aan licht
Vermijd 's nachts blauw licht voor het slapen. Inbegrepen in de categorie blauw licht is het licht dat afkomstig is van uw mobiele telefoon, computer, tv en andere elektronische apparaten. De lamp komt van gadgets Dit houdt je ogen en hersenen wakker. In plaats van te kijken naar het verlichte scherm van gadgets , kun je beter andere activiteiten kiezen waar je slaperig van kunt worden, zoals een boek lezen.
Oefenroutine
Neem bij dagelijkse activiteiten 30 tot 60 minuten per dag om te oefenen. Door overdag actief te zijn, krijgt je lichaam signalen die het verschil maken tussen wanneer je wakker wordt en wanneer je gaat slapen. De effecten van lichaamsbeweging voor het slapengaan kunnen sommige mensen zelfs wakker maken. Als jij een van hen bent, kies dan een tijdstip om 's ochtends te sporten.
(Lees ook: Naast slapeloosheid kunnen deze aandoeningen worden behandeld door te oefenen )
Vermijd bepaalde voedingsmiddelen voor het slapengaan
Daarnaast kan een goede voeding je ook helpen om slaapproblemen te overwinnen, weet je! Vermijd het eten van voedsel dat rijk is aan koolhydraten of suiker na het avondeten. Als je honger hebt na het eten, kies dan een tussendoortje dat je bloedsuikerspiegel kan stabiliseren, zoals groenten, yoghurt of noten.
Denk er ook aan om na 14.00 of 15.00 uur weg te blijven van cafeïne. Voeg eventueel een uur voor het slapengaan een magnesiumsupplement toe en maak omega-3 onderdeel van je dagelijkse supplement om de spieren te ontspannen.
